Como cada año, el 10 de octubre se celebra el Día Mundial de la Salud Mental. Una fecha marcada en el calendario con el fin de crear consciencia sobre los problemas mentales y movilizar esfuerzos en apoyo de las personas que los sufren. Con el mismo objetivo, ha surgido la tendencia en Tiktok que diseña un menú para generar dopamina. Ésta es una hormona que se considera una de las moléculas de la felicidad. El químico se libera cuando una persona satisface un antojo, cumple una tarea o realiza una actividad de autocuidado.
«Consiste en elaborar una lista de cosas que te hagan sentir bien a lo largo del día», cuenta Payton Sartain, una creadora de contenido que ha difundido la tendencia. La norteamericana explica que el concepto de 'menú de dopamina' evita caer en el algoritmo de las redes sociales y pasar horas deslizando la pantalla. En otro vídeo, Payton explica cómo cada persona puede mejorar su bienestar diario a través de una serie de actividades repartidas durante la jornada, que generan pequeños momentos de felicidad.
Lo curioso de estas 'to do list' es que tienen la forma de un menú de restaurante, es decir, hay varias opciones para elegir entre los entrantes, plato principal, acompañamiento y postre. Además, las propuestas deben incluir actividades que te hagan sentir satisfecho durante y después de realizarlas. Empezando con los 'entrantes', los usuarios de la plataforma propone un par de acciones rápidas que provoquen bienestar de manera inmediata, como preparar un café o escuchar una canción de camino al trabajo.
Siguiendo con el 'plato principal', como en un restaurante, se trata de algo que requiere más trabajo y tiempo de elaboración. Algunos ejemplos que proponen son practicar deporte, seguir una receta o ver una película, esto se puede reservar para los momentos de desconexión, como a primera hora del día o a última. Además, el 'acompañamiento' se puede realizar a la vez que se llevan a cabo tareas diarias, como encender una vela, ponerse una mascarilla en la cara o llamar a un amigo.
Por último, el 'postre', igual que en una cena, son pequeños caprichos que se deben consumir con moderación porque en exceso, no sientan bien. Esta parte puede incluir tiempo en las redes sociales o ir de compras. Este menú de dopamina, según explica Payton, le ayuda a sobrellevar los días más 'flojos' cuando se siente desanimada. Dado que, puede ser difícil motivarse para elegir una actividad que segregue esta hormona de la satisfacción, contar con una selección ayuda a tener ideas para cada momento.