La pregunta sobre cuánto ejercicio debemos realizar semanalmente es una de las más frecuentes entre quienes buscan mejorar su salud y bienestar. Conocer las recomendaciones oficiales resulta fundamental para establecer una rutina efectiva que realmente aporte beneficios a nuestro organismo.
Javier Valero, fisioterapeuta especializado en actividad física y salud, ha compartido recientemente información valiosa que arroja luz sobre esta cuestión. Sus explicaciones se basan en las directrices establecidas por organismos internacionales, pero también subrayan un aspecto crucial: la prescripción de ejercicio debe individualizarse según las características de cada persona.
La respuesta no es única ni universal, ya que múltiples factores entran en juego a la hora de determinar el volumen de actividad física adecuado. La capacidad individual, el estado de salud previo, la edad y los objetivos personales son elementos que modifican sustancialmente las recomendaciones generales.
Recomendaciones oficiales de la Organización Mundial de la Salud
La Organización Mundial de la Salud (OMS) estableció unas pautas claras que sirven como referencia básica para la población adulta. Según estas directrices, se deben realizar entre 150 y 300 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana. Esta franja temporal equivale aproximadamente a dedicar entre 2,5 y 5 horas semanales a actividades como caminar a paso ligero, nadar suavemente o practicar ciclismo recreativo.
Alternativamente, la OMS propone una opción más intensa para quienes disponen de menos tiempo o prefieren entrenamientos más exigentes: entre 75 y 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico vigoroso o intenso. En este caso, actividades como correr, practicar deportes de equipo de alta intensidad o realizar entrenamientos interválicos de alta intensidad (HIIT) serían las más adecuadas.
Individualización: la clave del éxito
Tal como destaca Javier Valero en su mensaje, las cifras propuestas por la OMS constituyen únicamente recomendaciones generales. La realidad es que cada persona requiere una prescripción específica adaptada a sus circunstancias particulares.
Una persona sedentaria que no ha realizado ejercicio en años no debería comenzar directamente con 150 minutos semanales de actividad moderada, ya que el riesgo de lesión o abandono sería muy elevado. En su caso, un inicio progresivo con volúmenes menores y aumentos graduales resultaría mucho más efectivo y sostenible.
Del mismo modo, un deportista habitual o una persona joven y activa probablemente necesitará superar ampliamente estos mínimos para experimentar mejoras significativas en su condición física. Para estos individuos, las recomendaciones de la OMS representan apenas el punto de partida, no el objetivo final.