Muchos corredores se preparan cada año para afrontar competiciones de todo tipo, desde carreras populares hasta maratones de alto nivel. Sin embargo, muchos cometen errores básicos en el cuidado de sus pies que pueden arruinar por completo su experiencia deportiva. Una especialista en podología ha decidido compartir públicamente los consejos más importantes que todo runner debería conocer antes de calzarse las zapatillas el día de la competición. Idoia Pasqualet, podóloga con amplia experiencia en el tratamiento de deportistas, ha revelado a través de sus redes sociales una serie de recomendaciones que considera fundamentales. Sus advertencias no son casuales: los problemas en los pies representan una de las principales causas de abandono en competiciones y de lesiones crónicas entre corredores aficionados y profesionales.
La experta subraya que la preparación no comienza días antes de la carrera, sino con semanas de antelación. Muchos atletas descuidan aspectos aparentemente sencillos que posteriormente les pasan factura en el momento más importante. La diferencia entre completar una carrera con éxito o sufrir un calvario de ampollas y rozaduras está, según explica, en los detalles. Uno de los aspectos más ignorados por los corredores es la hidratación adecuada de la piel de los pies. Pasqualet insiste en que este proceso debe comenzar al menos un mes antes de la competición. La piel seca y agrietada tiene mayor predisposición a sufrir rozaduras y heridas durante el esfuerzo continuado que supone una carrera.
La hidratación constante crea una barrera protectora natural que aumenta la resistencia de la epidermis frente al roce repetitivo del calzado. En España, donde las condiciones climáticas pueden variar considerablemente según la estación y la región, este cuidado resulta especialmente relevante para quienes entrenan en ambientes secos o de alta humedad. El corte de las uñas de los pies puede parecer una tarea trivial, pero hacerlo incorrectamente puede generar problemas graves durante una carrera. La podóloga recomienda cortarlas completamente rectas, evitando dejar esquinas puntiagudas que puedan clavarse en los dedos adyacentes cuando el pie se hincha durante el ejercicio prolongado.
Para eliminar cualquier arista peligrosa, Pasqualet aconseja utilizar una lima para pulir las esquinas y dejarlas perfectamente redondeadas. Este simple gesto puede prevenir no solo molestias, sino también la aparición de uñas encarnadas que requerirían tratamiento médico y obligarían al deportista a detener su actividad durante semanas. Las hiperqueratosis, comúnmente conocidas como durezas o callosidades, representan uno de los principales focos de aparición de ampollas durante las competiciones. Estas zonas de piel engrosada se forman como respuesta del organismo ante la presión y el roce continuado, pero paradójicamente se convierten en puntos vulnerables durante el esfuerzo intenso.
La especialista recomienda encarecidamente acudir a un podólogo profesional para eliminar estas acumulaciones de queratina antes de una carrera importante. El tratamiento en consulta es rápido, indoloro y puede marcar la diferencia entre disfrutar de la competición o sufrir dolor desde los primeros kilómetros. El calzado representa el elemento más crítico en la prevención de lesiones podológicas. Pasqualet advierte contra la tentación de estrenar zapatillas el día de la competición, un error sorprendentemente común entre corredores novatos. Las zapatillas nuevas necesitan un período de adaptación de al menos dos semanas o un mes de entrenamiento regular.
Durante este tiempo de rodaje, el calzado se adapta a la morfología específica del pie del corredor y este puede identificar posibles puntos de fricción o incomodidad. Utilizar calzado sin rodar en una competición es prácticamente garantía de ampollas, rozaduras y un rendimiento muy inferior al esperado. Los calcetines técnicos juegan un papel fundamental en la protección del pie, pero deben estar correctamente preparados para cumplir su función. La podóloga desaconseja firmemente estrenar calcetines el día de la carrera y, además, advierte sobre un error doméstico muy común: el uso de suavizante en el lavado.
Los suavizantes textiles obstruyen los espacios entre las fibras del tejido, impidiendo la correcta transpiración del pie durante el ejercicio. Esta falta de ventilación provoca acumulación de humedad, que es el caldo de cultivo perfecto para la aparición de ampollas y rozaduras. Los calcetines deben lavarse únicamente con detergente y mantenerse en perfectas condiciones de uso.
Justo antes de la carrera, Pasqualet recomienda aplicar productos específicos como vaselina deportiva en las zonas más propensas al roce. Estos lubricantes crean una película protectora que reduce significativamente la fricción entre la piel y el calzado o entre los propios dedos del pie. Sin embargo, la especialista es tajante respecto a la experimentación: el día de la competición no es momento para probar productos nuevos, técnicas diferentes o cualquier elemento que no se haya testado previamente en entrenamientos. La regla de oro es utilizar exclusivamente zapatillas, calcetines y productos que ya hayan demostrado funcionar correctamente en situaciones similares.