En un mundo donde la ansiedad afecta a millones de personas cada día, las soluciones suelen buscarse en el pensamiento, la medicación o largas sesiones de terapia. Sin embargo, un profesional de la salud mental está revolucionando el enfoque con una propuesta que desafía lo convencional: la calma no siempre se piensa, a veces simplemente se activa desde el propio cuerpo.
Alejandro Martínez, psiquiatra con amplia experiencia en el tratamiento de trastornos de ansiedad, ha compartido una técnica tan simple como efectiva que está generando miles de reacciones. Su propuesta no requiere ningún equipamiento especial, puede realizarse en cualquier lugar y apenas lleva unos segundos de ejecución.
La premisa es clara: cuando la ansiedad aparece, el cuerpo puede enviar señales al cerebro para indicarle que está a salvo. No se trata de autoconvencimiento ni de repetir afirmaciones positivas, sino de una intervención física directa que genera una respuesta neurológica medible.
La técnica del abrazo somático
El procedimiento que propone Martínez consiste en colocar la mano derecha debajo de la axila izquierda y, simultáneamente, el brazo izquierdo sobre el hombro derecho. Esta posición, que simula un abrazo hacia uno mismo, debe mantenerse durante varios segundos mientras se realiza una respiración lenta y profunda.
A primera vista podría parecer un simple gesto reconfortante, pero la realidad es que esta postura tiene fundamentos neurocientíficos que explican su eficacia. No se trata únicamente de un acto simbólico de autocuidado, aunque ese componente psicológico también contribuye al resultado final.
El psiquiatra explica que la presión suave sobre el cuerpo activa receptores táctiles específicos en la piel que envían información directa al sistema nervioso central. Estas señales son interpretadas por el cerebro como indicadores de seguridad, lo que desencadena una cascada de respuestas fisiológicas orientadas a reducir el estado de alerta.
Fundamentos científicos de la respuesta corporal
El sistema nervioso autónomo se divide en dos ramas principales: el simpático, responsable de la respuesta de lucha o huida, y el parasimpático, encargado de promover estados de calma y recuperación. Cuando experimentamos ansiedad, el sistema simpático se activa en exceso, preparando al organismo para enfrentar una amenaza que, en muchos casos, no existe realmente.
La técnica del abrazo somático funciona porque estimula el sistema nervioso parasimpático, contrarrestando la activación excesiva del simpático. Esta estimulación ayuda a reducir la frecuencia cardíaca, disminuir la presión arterial y promover una sensación general de tranquilidad.
Además, estudios en neurociencia han demostrado que la amígdala cerebral, estructura clave en el procesamiento del miedo, puede reducir su actividad cuando recibe señales de seguridad desde otras partes del cerebro. El contacto físico, incluso cuando es autoaplicado, genera estas señales que modulan la respuesta emocional.
Un aspecto particularmente interesante de esta técnica es la estimulación bilateral que produce. Al cruzar los brazos sobre el cuerpo, se activan ambos hemisferios cerebrales de forma alterna, lo que algunos expertos relacionan con la capacidad de procesar y desbloquear respuestas de estrés atrapadas en el sistema nervioso.
Aplicación práctica en situaciones cotidianas
La ventaja de esta técnica radica en que puede aplicarse en cualquier momento y lugar: en el trabajo antes de una reunión importante, en el transporte público cuando aparece una crisis, en casa durante momentos de tensión o incluso en la cama cuando la ansiedad dificulta conciliar el sueño.
No requiere privacidad absoluta ni condiciones especiales. Algunas personas la practican discretamente en baños públicos, otras la realizan mientras caminan por la calle, y muchos la incorporan como parte de su rutina nocturna para favorecer un mejor descanso.