La amnesia glútea, también conocida como "síndrome del trasero muerto", es una afección causada por el debilitamiento de los músculos glúteos debido a la inactividad prolongada, como estar sentado durante mucho tiempo. Este problema surge cuando los glúteos "olvidan" cómo activarse adecuadamente, lo que puede provocar una sobrecarga en otros músculos, como los lumbares o isquiotibiales, generando molestias o dolores en áreas como las rodillas, caderas y la espalda baja.
El glúteo mayor es uno de los músculos más grandes y poderosos del cuerpo, encargado de estabilizar la pelvis y facilitar el movimiento de la cadera y las piernas. Cuando este músculo no funciona correctamente, otras partes del cuerpo deben asumir esa carga, lo que puede llevar a problemas como dolor lumbar, ciática, desgarros musculares e incluso artritis.
Causas y síntomas
La amnesia glútea es provocada principalmente por el sedentarismo. Pasar largas horas sentado en la oficina o en el coche reduce la activación de los músculos glúteos, ya que los músculos de la parte delantera de la cadera y el muslo los reemplazan en la tarea de sostener el cuerpo. Con el tiempo, esta falta de uso regular debilita los glúteos.
Los síntomas pueden variar, pero en muchas personas pasan desapercibidos hasta que comienzan a hacer actividad física más intensa, como correr o caminar largas distancias. Entre los signos más comunes están el dolor en la parte baja de la espalda, la rigidez en las caderas o rodillas, y la sensación de que los músculos de los glúteos no "responden" bien al movimiento.
Cómo prevenirla y tratarla
Prevenir la amnesia glútea requiere de hábitos sencillos pero efectivos para mantener los glúteos activos. Es importante evitar pasar más de dos horas seguidas sentado y realizar pausas periódicas para moverse. Ejercicios como puentes de glúteos, sentadillas y zancadas ayudan a reactivar estos músculos.