En España, cada vez son más las personas que buscan métodos naturales para mejorar su salud mental y física sin necesidad de recurrir a fármacos. En este contexto, una fruta habitual en los hogares españoles ha llamado la atención de la comunidad científica por sus beneficios evidentes y rápidos en el bienestar general: el kiwi.
El doctor Aurelio Rojas, cardiólogo y divulgador de salud cardiovascular, recomienda incorporar en la dieta diaria esta fruta para potenciar la energía y mejorar el estado anímico. Lo que hace que esta recomendación destaque es la evidencia científica reciente que respalda sus efectos positivos.
Un estudio publicado en 2023 en el British Journal of Nutrition examinó el impacto del consumo regular de esta fruta en la reducción del cansancio y la ansiedad. Según el informe, basta con consumir dos unidades diarias durante un periodo breve para notar mejoras sustanciales.
Resultados del estudio
La investigación se llevó a cabo con una muestra de 155 adultos, que aumentaron su ingesta diaria de esta fruta a dos unidades durante dos semanas consecutivas. Los datos demostraron que el bienestar general de los participantes mejoró en un 60 %, mientras que los niveles de fatiga y cansancio disminuyeron en un 35 % aproximadamente.
Un dato especialmente revelador es que las mejoras en el estado de ánimo empezaron a observarse a partir del cuarto día, lo que indica una acción rápida de los componentes presentes en esta fruta.
Propiedades nutricionales y beneficios
Este efecto se atribuye fundamentalmente a la presencia de vitamina C en altas concentraciones, pero también a otros nutrientes importantes como la fibra dietética, el potasio y antioxidantes que actúan de forma conjunta y sinérgica para potenciar la salud y el equilibrio mental.
Los investigadores apuntan a que, aunque la vitamina C por sí sola ya aporta ventajas, el consumo de la fruta entera tiene un efecto más potente, probablemente porque sus nutrientes trabajan conjuntamente para mejorar las funciones del organismo y promover una mejor calidad de vida.
Además, la fibra presente ayuda a regular el sistema digestivo, y el potasio contribuye a mantener la presión arterial en niveles saludables, algo especialmente beneficioso para quienes cuidan la salud cardiovascular.
Implicaciones para la salud mental y estrés
Uno de los aspectos más llamativos de esta investigación es la relación directa entre el consumo de esta fruta y la reducción de síntomas asociados al estrés y la ansiedad. En un país como España, donde las tasas de estrés laboral y ansiedad han ido en aumento durante los últimos años, implementar soluciones accesibles y naturales adquiere especial relevancia.
Esta fruta puede actuar como un complemento para quienes buscan mejorar su salud mental sin depender de tratamientos farmacológicos. Su ingesta regular mejora la producción de neurotransmisores relacionados con el bienestar, gracias a la acción antioxidante y antiinflamatoria de sus vitaminas y minerales.
Cómo incorporar esta fruta en la dieta diaria
El doctor Aurelio Rojas anima a la población española a incluir esta fruta de manera sencilla, asegurando que solo dos unidades al día durante dos semanas pueden traer cambios significativos. Además, es una opción práctica y económica, que se puede consumir fresca, en zumo o incluso en batidos para quienes prefieren diversas formas de ingesta.
Para obtener óptimos resultados, se recomienda consumir la fruta entera y no exclusivamente zumos o suplementos, ya que la combinación completa de sus nutrientes es la clave para evitar el estrés oxidativo y promover el equilibrio mental.
Ho ets un Paput!Sí, lo se; pero quizás tú desconozcas que en Asturias hay grandes plantaciones de KIWI desde hace ya bastantes años, en la Ribera del río Nalón. Pero en resto de la cornisa, y por similitudes ambientales; imagino que también hay productores.