Caminar regularmente y como hábito es un ejercicio básico, saludable, fácil y barato. Está recomendado por la OMS, pero además, a partir de los 55 años o antes, practicar técnicas marciales suaves como el Wing Chung sirve para trabajar el equilibrio, la postura correcta corporal, la coordinación, los reflejos y la capacidad de reacción.
Esta técnica marcial suave se adapta a diferentes niveles de preparación física. Los movimientos controlados y la respiración profunda proporcionan una gran ventaja ganando el cuerpo, fuerza, flexibilidad y estabilidad sin sufrir impactos fuertes en las articulaciones. Es originaria del sur de la China, de la zona de Guanzu (Cantón). Este arte marcial chino consiste en la defensa personal enfocada como combate a corta distancia con eficiencia y economía de movimientos. Se abastece de técnicas rápidas de defensa y ataque simultáneos. Utiliza el codo para redirigir la fuerza del oponente sin hacer esfuerzos musculares. Es el estilo practicado por Bruce Lee.
El Wing Chung se enfoca en la defensa personal activa y a la vez en la mejora de la condición mental y física. Permite protegerse a personas de diferentes tamaños. Busca la máxima eficiencia.
Esta técnica mantiene activas a personas que no desean someter su cuerpo a esfuerzos excesivos. Con movimientos lentos y conscientes, el cuerpo gana fuerza, flexibilidad y estabilidad sin recibir impactos agresivos en las articulaciones.
Formando parte de la familia del Kung Fu, se diferencia de él en el tipo de práctica. Es mucho más simple y directa y sirve como defensa personal. Trabaja con el cuerpo en posición más vertical y con movimientos cortos.
Principios del Wing Chung:
- Línea Central: toda la técnica se enfoca en atacar y defender la línea central del cuerpo.
- Combate a corta Distancia: para lugares donde ya se ha establecido el contacto con el oponente.
- Manos Pegajosas (Chi Sao): entrenamiento para desarrollar reflejos rápidos y sensibilidad al contacto.
- Estructura y Agilidad: postura correcta y uso inteligente de la estructura corporal.
- Economía de Movimiento: cada gesto tiene un objetivo.
Los materiales necesarios para practicar esta técnica lo son solo en el caso de un entrenamiento intenso, espinilleras y en su caso, protectores bucales.
El tatami es conveniente para entrenar en casa o en el gimnasio.
Otras artes marciales dentro del grupo son:
Thai Chi, Aikido y Chi Kung, recomendadas por la Harvard Medical School y consideradas también como artes marciales suaves. Lejos de la imagen de actividades intensas o agresivas, estas disciplinas se basan en movimientos controlados, respiración profunda, equilibrio y coordinación por lo cual se adaptan a personas con diferentes niveles físicos.