L'Organització Mundial de la Salut va declarar fa uns anys també aquesta
epidèmia: la falta de dormir. Sobretot en els països industrialitzats, amb un estil de
vida frenètic, un consum important d'estimulants, rodejats de pantalles i amb un
enllumenat públic tota la nit, provoca aquest manca de dormir imprescindible, que
comporta tota mena d'alteracions, tant físiques com mentals.
Entre les quals destacaria el neguit, tothom hem pogut comprovar que
després d'una nit de dormir bé, ens trobem més animosos i espavilats, i en
contraposició, quan hem dormit malament, irritables i maldestres. Però també, i ho
voldria destacar en les actuals circumstàncies d'aquesta pandèmia, que durant el
son, el sistema immunitari, el què ens defensa de tota mena de gèrmens i cèl·lules
canceroses, és quan s'activa i treballa millor. És per això que per tenir aquest
sistema defensiu operatiu al màxim cal fer exercici, una dieta rica amb productes
frescos, i sobretot dormir, dormir com a mínim 8 hores diàries de son reparador.
Dormir és el remei més universal de tots. Per això que us proposo aprofitar aquestes
setmanes de confinament per fer una cura de son, per recuperar el plaer de dormir,
que ens ajudarà a estar més desperts i a prendre consciència de la vida desbaratada
que ens ha portat a l'actual situació mundial, a on destacaria a més de l'actual
pandèmia, la Crisis Climàtica en majúscules.
DECÀLEG DEL BON DORMIDOR
RECORDEU, PER TENIR EL SISTEMA IMMUNITARI EN BONES CONDICIONS
CAL DORMIR PLENAMENT
1. TENIR UN HORARI DE DORMIR. ANAR A DORMIR PREST, NO MÉS
TARD DE LES 11, I DESPERTAR TAMBÉ A DIARI A LA MATEIXA HORA.
ESTÀ BÉ FER UNA MIGDIADA, PERÒ NO MÉS TARD DE LES 15 HORES.
2. FER EXERCICI AJUDA A DORMIR PROFUNDAMENT, CAL FER-LO PERÒ
MAI MÉS TARD DE LES 18 HORES. DONS ESTIMULA I IMPEDEIX
DORMIR.
3. EVITAR ELS ESTIMULANTS: CAFÈ, TE, BEGUDES DE COLA,
CHOCOLATE, SOBRETOT PEL CAPVESPRE.
LA NICOTINA TAMBÉ ALTERA EL SON. EVITAR-LO ABANS DE DORMIR
4. EVITAR L'ALCOHOL UNES HORES ABANS DE DORMIR, POT SEMBLAR
QUE AJUDA A CONCILIAR EL SON PERÒ ALTERA LA SEVA
PROFUNDITAT.
5. EVITAR MENJAR COPIOSAMENT PER SOPAR. IMPEDEIX DORMIR
CORRECTAMENT. ELS OPIACIS DE LA LLETUGA AJUDEN A DORMIR.
6. FER ALGUNA ACTIVITAT RELAXANT ABANS D'ANAR A DORMIR.
VEURE NOTÍCIES, SOBRETOT ACTUALMENT, NO ÉS LA MILLOR
MANERA DE RELAXAR-SE. SI HO FA LLEGIR, ESCOLTAR MÚSICA,
SEXE.
7. MILLOR UNA HABITACIÓ FOSCA, SENSE RENOUS, I MÉS FREDA QUE
CALENTA, AJUDA A DORMIR MÉS PROFUNDAMENT.
8. EL MÉS DIFÍCIL, DEIXAR EL MÒBIL I L'ORDINADOR FORA DE
L'HABITACIÓ, I TAMBÉ FORA LA TELEVISIÓ. LES PANTALLES
DISTREUEN I IMPEDEIXEN DORMIR. CAL SEGUIR UN HORARI.
9. CAL TENIR DE DIA UNA BONA EXPOSICIÓ AL SOL, ENCARA QUE
SIGUI AL TERRAT, O EN UN PATI INTERIOR, O DES DE LA FINESTRA.
AJUDA A DORMIR MÉS PROFUNDAMENT.
10. Si no SE POT DORMIR, MILLOR NO QUEDAR DINS DEL LLIT.
AIXECAR-SE I FER UNA ACTIVITAT RELAXANT FINS QUE ENTRI LA
SON. SABEU MEDITAR?
És imperiós que la humanitat faci aquesta cura de son per recuperar el seny i
el plaer de dormir, un dels grans plaers i no el sabem apreciar. I ens ajudarà a estar
ben desperts després d'aquest malson. Bona nit.