La creatina, un suplemento popularmente vinculado al culturismo y la ganancia muscular, ha sido objeto de numerosos debates . Sin embargo, nuevas perspectivas médicas desmontan mitos y amplían el espectro de sus efectos positivos. Actualmente, se sabe que la creatina no solo sirve para levantar pesas, sino que aporta múltiples beneficios para la salud general y el bienestar.
Las dudas y controversias en torno a su consumo van desde posibles daños renales hasta temores infundados sobre la retención de líquidos o la caída del cabello. En ese sentido, el cardiólogo Aurelio Rojas aclara estos puntos y defiende que la creatina es un suplemento seguro y eficaz, incluso recomendando su consumo en contextos más amplios que el deporte, como la rehabilitación o el envejecimiento saludable.
Propiedades y beneficios de la creatina
La creatina destaca por su capacidad para aumentar la fuerza muscular, un atributo ampliamente conocido. Sin embargo, estudios recientes confirman que también reduce la pérdida muscular relacionada con el envejecimiento, un problema frecuente en personas mayores de 50 años.
Además, este suplemento incrementa los niveles de energía y tiene efectos positivos en la memoria, contribuyendo a mejorar funciones cognitivas esenciales. Esto representa un avance significativo, especialmente para personas con dificultades de concentración o lentitud mental.
Contrario a lo que se cree, la creatina no genera retención de líquidos fuera de las células; es decir, la supuesta hinchazón o edema que algunos atribuyen a su consumo está científicamente descartada, ya que la retención es intracelular y no perjudica la apariencia física ni la salud.
Mitos y realidades sobre su seguridad a largo plazo
Otro aspecto que genera inquietud es su seguridad en tratamientos prolongados. Desde el punto de vista médico, tomar creatina entre 3 y 5 gramos diarios de manera continuada es seguro. Esta dosis se considera óptima para obtener beneficios sin riesgos, según estudios realizados hasta 2025.
Respecto a los órganos vitales, como los riñones y el hígado, las investigaciones descartan que la creatina cause daños o sobrecargas, siempre que se respeten las cantidades recomendadas. Por lo tanto, los temores que vinculaban este suplemento con insuficiencia renal o hepática carecen de evidencia científica sólida.
También es importante destacar que el consumo de creatina no provoca pérdida de cabello, a diferencia del mito extendido en redes y medios de comunicación. Estas ideas erróneas se han desmentido tras evaluar numerosos casos y ensayos clínicos.
Grupos recomendados para su consumo
Las recomendaciones de consumo no se limitan únicamente a deportistas o personas activas. El cardiólogo Rojas enfatiza que adultos mayores de 50 años, mujeres en etapa de menopausia y pacientes en procesos de rehabilitación por enfermedades crónicas son quienes más se pueden beneficiar de este suplemento en España y otros países.
La creatina fortalece huesos, reduce el azúcar y el colesterol en sangre, posee propiedades antiinflamatorias y ayuda a minimizar la grasa corporal. Sin embargo, no debe usarse como una medida para perder peso, sino como una herramienta para mejorar la salud y el rendimiento muscular.
Digo yo, si es tan beneficiosa para casi todo, porqué no se recomienda de forma generalizada a la población???