La gimnasia sueca ha sido relegada al olvido, considerándola pasada de moda y eclipsada por las nuevas técnicas del mercado del ejercicio físico pero gran parte de ellas vemos que son variaciones de técnicas anteriores. Actualmente renace debido a aquello de que «todo vuelve» y también porque su técnica es depurada e inocua.
Es un método de ejercicios desarrollado en el siglo XIX por el médico Pehr Henrik Ling. Se basa en movimientos rítmicos, controlados y sencillos pensados para mejorar la salud, el alineamiento correcto del cuerpo y la movilidad articular.
La técnica básica mejora en primer lugar la postura, al fortalecer la musculatura profunda y los músculos estabilizadores.
Corrige defectos de colocación física.
Al incluir estiramientos, aumenta la movilidad corporal.
Al realizar secuencias repetitivas, también puede considerarse un ejercicio aeróbico moderado.
Despierta la consciencia propioceptiva al realizar movimientos estructurados.
El riesgo de lesiones es muy bajo al tener sus ejercicios bajo impacto articular. Se adapta a todas las edades.
Ayuda a controlar el estrés por su ritmo pausado.
Los ejercicios más típicos son:
- Elevación de brazos al ritmo de la respiración.
- Círculos de brazos y hombros, facilitando así su movilidad.
- Subida y bajada de rodillas para activar el sistema cardiovascular.
- Flexiones laterales para movilizar la columna.
- Al terminar, los clásicos estiramientos.
La técnica básica consiste en:
- Movimientos naturales realizados con el control postural y acompañados de la respiración consciente.
- Parte de una posición neutra, con el core ligeramente activado, los hombros descansando, sintiendo su propio peso, hacia abajo y la columna alineada.
- Los movimientos serán simples y centrados en una sola zona.
- Las repeticiones de cada ejercicio serán de forma rítmica y a velocidad constante.
- Supone un trabajo completo, moviliza todo el cuerpo.
- La respiración es sincronizada, inspiramos en los movimientos de obertura y expiramos en los de retorno.
Como vemos es un método racional y que respeta al propio cuerpo al estar diseñado por un médico, tiene pues ventajas añadidas.